¿Te cuesta mantener un nuevo hábito?

Adoro este libro, por parecer tan simple pero realmente útil. Dale una oportunidad y ¡léelo! BJ Fogg es un experto en el comportamiento humano, y en este libro comparte cómo puedes usar mini-hábitos para cambiar hasta los comportamientos más arraigados. Lo interesante es que no habla de crear una rutina perfecta o seguir reglas estrictas. Más bien, se enfoca en cómo hackear tu cerebro para que, poco a poco, vayas incorporando nuevos hábitos que se mantengan a largo plazo.

La esencia de Tiny Habits es simple: si quieres cambiar tu vida, empieza con cambios que sean tan fáciles que no puedas fallar.

¡Y A MI ME ENCANTA SIMPLIFICAR, tanto negocios como mi propia vida!

La estructura es la siguiente:

• Voy a compartir contigo 3 lecciones clave (sí, solo 3, hay que simplificar la información y priorizar acciones)
• Te cuento qué aplico ya en mi vida, qué voy a aplicar a partir de leer este libro y si hay algo que descarto porque creo que no conecta conmigo. 
• Y por último algunas frases para voy a sumar a mis afirmaciones

 

Parte 1

Lecciones clave: 3 Lecciones prácticas

Las 3 lecciones de este libro realmente son los 3 pasos para crear cualquier hábito que nos propone el autor con su  “método Fogg”:

• 1. Ancla un mini-hábito a una acción que ya hagas.
  Piensa en una actividad que ya haces diariamente: cepillarte los dientes, preparar café o lavarte la cara. Ancla un mini-hábito a esa rutina. Por ejemplo, después de cepillarte los dientes, haz una sentadilla. ¿Quieres empezar a leer más? Ancla la lectura a tu café de la mañana. Así creas un vínculo mental que facilita la continuidad.
• 2. Reduce el hábito a lo ridículamente fácil.
  En lugar de querer leer 10 páginas, lee solo una. En vez de salir a correr 30 minutos, ponte las zapatillas y da una vuelta a la manzana. Suena trivial, pero así reduces la barrera de entrada y le enseñas a tu cerebro a ‘no resistirse’ al nuevo hábito.
• 3. Celebra cada vez que completes el hábito.
  Esto no tiene que ser una gran celebración. Puede ser una sonrisa, un ‘¡bien hecho!’ en voz alta, o incluso un breve bailecito (¿por qué no?). El objetivo es generar una pequeña sensación de recompensa que te motive a repetir el hábito. La celebración no es opcional: es clave para que el hábito se integre a tu vida.

Parte 2

Análisis y opiniones personales: 

• Lo que ya aplicó: no aplicaba nada de esto, siempre me proponía incorporar nuevos hábitos exigiéndome mucho, y además no tardaba en agobiarme. era bastante crítica.
• Lo que voy a aplicar:
  • Pensé en el hábito de lectura diaria que quería implementar (y que aunque tuviera un para qué muy importante para leer, no conseguía ser constante cada día). Así que me puse de exigencia sólo 10 minutos al día, en cualquier hueco, y me lo puse MUY FÁCIL de manera que llevaba la app en el móvil con libros en digital para cumplir con mi objetivo diario desde cualquier lugar. Además me puse varios libros de diferentes temáticas, para que depende del día y mi energía usara esos 10 minutos con el libro que más me apetecería. Normalmente llego con tiempo suficiente a mis compromisos, lo que aprovechaba para leer en el coche desde el móvil mis 10 minutos (incluso algunos días más, pero mi compromiso eran 10 minutos todos los días) 
  • Y además, apliqué la recompensa y celebré que llevaba varios meses cumpliendo mi hábito mínimo diario comprándole un KINDLE para mejorar mi rato de lectura y así evitar coger el móvil para leer por si caía en distracciones. Fue mi gran amigo de ese verano y me acompaña siempre.

• Lo que creo que no me sirve. 
  • Con algunos ejemplos que expone, este libro a veces me parecía ‘lento’ al principio. Lo que hice fue buscar mis propios ejemplos personales y laborales, y escribí cómo podría reducirlos a lo mínimo…¡y entonces sucedió la magia!

 

Parte 3

Sin duda la frase como afirmación preferida es esta:

La clave es la constancia, no la intensidad inicial.

Y lo tengo que recordar más a menudo de lo que piensas. Aunque sepamos la teoría, en la práctica es un entrenamiento diario, a veces agotador, pero sin duda de lo más práctico que he leído y de lo que más he aplicado en mi día a día.

Siempre les digo a mis clientes “Hemos detectado las fisuras, y ahora vamos resolviendo fisuras UNA A UNA”.

Un pequeño paso, y luego el siguiente, reservamos un pequeño bloque de tiempo cada semana para nuestro objetivo, y en pocos meses hemos avanzado mucho más”. 

 

Ahora te toca a ti: ¿Ya conocías la idea de los mini-hábitos? ¿Te pasa eso de querer empezar con todo y rendirte después de una semana? ¿Te animas a probar las técnicas de BJ Fogg para ir creando hábitos poco a poco? ¡Cuéntamelo en mis redes!”

Y por supuesto, si te gustó esta reseña, suscríbete al blog para no perderte nada, y comparte con esa persona que siempre se pone mil metas y acaba cumpliendo ninguna. Porque, ¡hola!, a todos nos ha pasado. Recuerda que la suma de pequeños cambios puede generar un gran impacto. ¡Nos vemos en el próximo post y… a construir mini-hábitos!

 

Y por supuesto en mi página de Amazon puedes encontrar este libro y otros más, para mí, mis preferidos: https://www.amazon.es/shop/piedadrodr…

 

Bienvenidos al cambio